Идеомоторная тренировка . Какую пользу может принести умение воображать?

Изображение с сайта aqualibrium.ru

Идеомоторные движения – это телесные движения, которые совершаются человеком посредством воображения, т.е. их представления на своём ментальном экране. Это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.

Установлено и многократно подтверждено, что чем чаще представлять, воображать выполнение двигательного навыка ( например, бросок мяча, танцевального движения и т.д.), тем быстрее его можно освоить и лучше исполнить. Такой эффект возникает за счет микросокращений мышц во время мысленной «репетиции».

Идеомоторная тренировка используется в спорте, в искусстве, в других профессиональных областях, а также для реабилитации лиц, перенёсших инсульт, при других поражениями опорно-двигательного аппарата (переломы, параличи и пр.). Она может применяться на любом этапе обучения – при освоении навыка и его совершенствовании.
Ментальные тренинги включены в тренировки всех высококвалифицированных спортсменов. Так тренировались Пеле, Мухамед Али, Жан-Клод Килли, Елена Исинбаева и другие.

Принципы, которые повысят эффективность занятий

Образы, воображаемые при идеомоторной тренировке, лучше представлять от первого лица, когда человек воображает, «мысленно репетирует», свои действия и ощущения – зрительные, слуховые, тактильные.  Такая ментальная тренировка будет более эффективной, чем представления своих действий от третьего лица, когда человек видит себя со стороны, словно на экране телевизора.
  Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Представления должны быть сознательными и использоваться активно.
Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам.

7 важных принципов

1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее и  "чище" это движение будет выполнено физически в реальности.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

3. Исследования доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае подсказывает практика. 

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его

Елена Исинбаева сайт www.itogi.ru

лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче "связываться" с исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

6. Во время идеомоторного промысливания движения человек может невольно двигаться. Это говорит о налаживании прочной связи между двумя системами - программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось видеть наиболее часто при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили, их "ведет".

7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в "десятку", эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в "десятку" просто невозможно. Поэтому он и не попадает.

Тренируйтесь часто и понемногу

При тренировке моторных навыков оптимальное число повторений – от 3 до 5. Очень сложные комплексные движения может быть целесообразным активно и подробно воображать однократно. Множественные мысленные повторения действий утомляют нервные центры; из-за этого кинестетические образы теряют ясность и становятся беспорядочными. В течение одного занятия лучше делать несколько подходов с малым количеством повторений.


Освоив идеомоторную тренировку, Вы:

- повысите концентрацию внимания;
- приобретете уверенность;
- сможете управлять своими эмоциональными реакциями во время выступлений, - соревнований;
 - сможете с помощью своего воображения тренировать необходимые навыки и умения;
 - получите возможность снимать боль и ускорять восстановление после травмы;
 - сможете перевоплощаться в образ, который ассоциируется у вас с победителем;
- находить и корректировать технические ошибки;
- настраиваться перед выступлением.

Как развить образную память, внимание и воображение?